Die 6 größten Magnesiumräuber

Das Mengenelement Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen im menschlichen Körper beteiligt. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Das Muskelsystem, Nervenzellen, Knochen und Zähne benötigen den wichtigen Mineralstoff, um gut zu funktionieren. Außerdem trägt Magnesium zur normalen psychischen Funktion bei und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

In diesem Beitrag findest du die größten Magnesiumräuber, die deine tägliche Magnesiumzufuhr beeinflussen können.

1. Diese Faktoren blockieren die Magnesiumaufnahme

Es gibt verschiedene Ursachen und Faktoren, die eine Magnesiumunterversorgung begünstigen. Oftmals werden diese Gründe unterschätzt. Sie können jedoch dazu beitragen, dass dem Körper weniger von dem wichtigen Mineralstoff zur Verfügung steht.

Genussmittel

Alkohol und Nikotin können eine ausgewogene Zufuhr von Mineralstoffen, darunter auch Magnesium, im Alltag erschweren.

Dasselbe gilt für eine einseitige Ernährung: Viel Zucker, Speisesalz und industriell verarbeitete Produkte können schnell dazu führen, dass wir nicht ausreichend Magnesium aufnehmen.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und frischen Lebensmitteln und der Verzicht auf Genussmittel wie Alkohol und Co. zahlt sich hingegen positiv auf deine tägliche Mineralstoffzufuhr aus.

Info: Alkohol und Nikotin können feste Routinen rund um Ernährung und Regeneration im Alltag erschweren.

Stress

Im Büro jagt ein Termin den nächsten. Familie, Freunde und Sport müssen auch noch unter einen Hut gebracht werden. Ständiger Stress führt zu einer erhöhten Ausschüttung der Stresshormone. Das kann langfristig die Aufmerksamkeit für eine ausgewogene Versorgung mit Magnesium und weiteren Nährstoffen beeinträchtigen.

Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.

Sport & körperliche Belastung

Aktive Menschen achten häufig besonders bewusst auf ihre tägliche Magnesiumzufuhr. Bewegung und Sport sind gesund, jedoch sollten besonders aktive Menschen ihren Mineralstoffhaushalt gut im Blick behalten.

Wer viel Sport treibt oder harte körperliche Arbeit verrichtet, benötigt laut Studien 10–20 Prozent mehr Magnesium. Über die Nieren und Transpiration wird eine erhöhte Menge an Mineralstoffen ausgeschieden. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolytgleichgewicht bei.

Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist der Magnesiumbedarf erhöht. Das liegt vor allem daran, dass aufgrund hormoneller Veränderungen mehr Magnesium über den Urin ausgeschieden wird. Das ist auch bei Stillenden der Fall. Gerade in solchen Lebensphasen lohnt es sich deshalb, die tägliche Magnesiumzufuhr besonders bewusst im Blick zu behalten.

Medikamente

Bestimmte Medikamente können Anlass sein, die eigene Magnesiumzufuhr im Blick zu behalten. Das gilt besonders dann, wenn sie über einen längeren Zeitraum oder sogar dauerhaft eingenommen werden.

Hormonpräparate

Obwohl die Zahl der Frauen, die die Antibabypille einnehmen, weiter rückläufig ist, nehmen laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung nach wie vor 38 Prozent der Frauen die Pille ein.

Wusstest du? Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung schrieb 2023: “Insbesondere jüngere Befragte sind Hormonen gegenüber kritisch eingestellt. So ist der Rückgang der Nutzung der Pille bei 18- bis 29-Jährigen besonders ausgeprägt. Bei ihnen ist der Anteil der Pillennutzenden innerhalb von zwölf Jahren von 72 auf 46 Prozent gesunken. Zugleich verwenden mit 18 Prozent inzwischen deutlich mehr junge Erwachsene eine Spirale als mit drei Prozent im Jahr 2011.”

Auch Studien beschreiben Zusammenhänge zwischen hormonellen Verhütungsmitteln und veränderten Spurenelementwerten. Wer Hormonpräparate verwendet, kann die eigene Versorgung deshalb bewusster im Blick behalten.

2. Welche normalen Funktionen Magnesium im Alltag unterstützt

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.

Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Der Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen, daher müssen wir es täglich über die Ernährung aufnehmen. Im nächsten Abschnitt erfährst du, welche Lebensmittel reich an Magnesium sind.

3. Magnesium Lebensmittel

Besonders reichhaltige Magnesium-Lebensmittel sind zum Beispiel:

• Kakaopulver
• Leinsamen
• Mohn
• Obst (zum Beispiel Brombeeren, Banane, Kiwi, Himbeeren)
• Nüsse & Hülsenfrüchte (zum Beispiel Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Cashewkerne, Kidneybohnen)

Eine genaue Übersicht der Lebensmittel, die besonders viel Magnesium enthalten, findest du hier:

4. Magnesiumbedarf

Man sollte denken, dass die Deckung des täglichen Bedarfs an Magnesium mit vielfältigen magnesiumreichen Lebensmitteln kein Problem sei. Im Alltag ist es jedoch nicht immer leicht, die empfohlene Menge regelmäßig über die Ernährung abzudecken.

Allerdings ist der Bedarf an Magnesium bei jedem leicht unterschiedlich und wird bereits bei Geschlecht und Alter unterschieden. Körperlich aktive Menschen, Sportlerinnen und Sportler, Schwangere, Dauergestresste, Menschen in bestimmten Lebens- und Alltagssituationen und Menschen im Alter genauso wie Jugendliche im Wachstum haben zum Beispiel einen höheren Bedarf an Magnesium und benötigen daher meist eine größere Menge an Magnesium.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 350 mg pro Tag für Männer und 300 mg pro Tag für Frauen.

Über die tägliche Ernährung genügend Magnesium aufzunehmen, kann für viele eine große Herausforderung sein. VitaMoment Magnesiumcitrat ist eine praktische Ergänzung für den Alltag.

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Unser Pulver liefert 300 mg Magnesium pro Teelöffel und lässt sich einfach in Wasser oder andere Getränke einrühren.

Es handelt sich um reines Magnesiumcitrat in Pulverform. Der Magnesiumgehalt pro Teelöffel beträgt 300 mg. Du kannst es ganz einfach in dein (Mineral-)Wasser oder in andere Getränke einrühren.

Wenn du eher Magnesium-Kapseln bevorzugst, ist unser Magnesiumbisglycinat eine Kapselalternative für die tägliche Routine. Der Magnesiumgehalt pro Tagesdosis liegt bei 350 mg.

Mehr zum Thema tägliche Magnesiumzufuhr erfährst du hier:

5. Unser Fazit zum Thema Magnesiumräuber

Eine ausgewogene Magnesiumzufuhr verdient im Alltag Aufmerksamkeit. Die Ursachen dafür können vielfältig sein, von Genussmitteln wie Alkohol und Nikotin über Stress und intensive körperliche Aktivität bis hin zu Schwangerschaft, Medikamenteneinnahme oder Hormonpräparaten.

Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln ist entscheidend. Zusätzlich können individuell angepasste Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel je nach Lebensstil und Bedarf eine praktische Ergänzung sein. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Das Magnesiumcitrat von VitaMoment liefert 300 mg Magnesium pro Teelöffel und lässt sich durch die Pulverform einfach dosieren.