Bewusst durch die Weihnachtszeit: 14 Tipps für Genuss, Bewegung und Routine
Klassischerweise ist die Weihnachtszeit die Zeit, in der Lebkuchen, Spekulatius und Gänsebraten ganz selbstverständlich auf den Tisch kommen. Und sie schmecken ja auch so gut! Doch gleichzeitig wünschen sich viele Menschen, diese Zeit genussvoll zu erleben, ohne dabei ihre gewohnten Routinen komplett aus den Augen zu verlieren.
Keine Sorge, es geht auch anders: In diesem Artikel geben wir dir 14 Tipps, wie du bewusst und genussvoll durch die Weihnachtszeit kommst. Und das Wichtigste: Ganz ohne Verzicht und ohne, dass der Genuss darunter leiden muss.
1. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 1: selber backen und kochen
Die Weihnachtszeit bietet besonders leckere Verlockungen. Allerdings bestehen klassische Weihnachtssüßigkeiten meistens aus sehr viel Zucker und Weizenmehl, während Hauptmahlzeiten oft sehr üppig ausfallen. Trotzdem willst du auf den Genuss keinesfalls verzichten und dir gleichzeitig eine stimmige Küchenroutine bewahren.
Die gute Nachricht ist: Du kannst tolle Leckereien der Weihnachtszeit genießen und dabei ganz bewusst entscheiden, welche Zutaten in deinen Rezepten landen.
Ersetze Weizenmehl durch alltagstaugliche Alternativen
Es gibt viele Möglichkeiten, Gerichte selbst zuzubereiten und dabei klassische Zutaten gezielt zu variieren. Es gibt zahlreiche Alternativen, die du stattdessen nehmen kannst. Als Weizenmehlersatz eignen sich beispielsweise Buchweizenmehl oder Kokosmehl.
In diesem Artikel zeigen wir dir, welche Alternativen sich am besten eignen, um Weizenmehl in deiner Küche zu ersetzen.
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Die Weizenmehl-Alternativen kannst du auch optimal in Kombination mit dem VitaMoment Backprotein verwenden. Es liefert auf 100 g fast 80 g Eiweiß und nur ca. 6 g Kohlenhydrate. Du kannst damit bis zu 50 Prozent des klassischen Mehlanteils in deinen Rezepten ersetzen.
Auch mit klassischem Eiweißpulver, wie dem VitaMoment Daily Protein, kannst du kochen, backen oder deine Süßspeisen aufpeppen.
Ersetze Zucker durch andere Süßungsoptionen
Der Zuckerersatz Erythrit ist eine Möglichkeit, Zucker in Rezepten zu ersetzen. Die Speisen schmecken wie mit normalem Zucker. Du solltest in etwa 30 bis 40 Prozent mehr vom Erythrit nehmen, als du Zucker nehmen würdest. So erhältst du am Ende eine ähnliche Süße.
Gerade in der Weihnachtszeit ist es oft praktisch, beim Backen und Verfeinern auf Produkte zu setzen, die sich unkompliziert dosieren lassen und geschmacklich gut zu Klassikern wie Plätzchen, Desserts oder Heißgetränken passen.
Gerade wenn du dir in der Weihnachtszeit süße Momente bewusst einplanen möchtest, ist auch unser VitaMoment Daily Flavour Geschmackspulver mit acht leckeren Geschmackssorten eine praktische Ergänzung für deine Küchenroutine. Du kannst dir damit ruckzuck deinen Quark aufpeppen oder deinen Kuchen beliebig süßen.
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Viel Spaß beim Entdecken, beim Nachmachen und Genießen.
2. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 2: Eiweißreiche Speisen
Eiweiß ist ein bedeutender Baustein für deinen Körper, der an zahlreichen Prozessen beteiligt ist. Im Alltag kann es deshalb sinnvoll sein, Mahlzeiten so zu gestalten, dass sie dich gut durch den Tag begleiten und sich angenehm in deine Routine einfügen.
Außerdem lohnt es sich, gerade in der Weihnachtszeit auf eine ausgewogene Mahlzeitenstruktur zu achten. Wenn Frühstück, Mittag- und Abendessen stimmig aufgebaut sind, fällt es vielen Menschen leichter, bewusste Entscheidungen rund um Snacks, Plätzchen und festliche Extras zu treffen.
Wie du unseren Eiweißshake zusätzlich in deine Weihnachtsküche integrieren kannst, kannst du hier nachlesen:
Wir geben dir 12 Gründe, warum ein Eiweißshake der perfekte Helfer in der Weihnachtszeit ist.
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3. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 3: Bleibe in Bewegung
Frische Luft, Sport und Bewegung sind gerade in der Weihnachtszeit eine wunderbare Ergänzung zu gemütlichen Stunden drinnen. Denn wenn du aktiv bleibst, sei es nur jeden Tag ein langer Spaziergang, bringst du Abwechslung in deine Festtagsroutine.
Probiere doch mal, einem sehr üppigen Tag mit Bewegung oder Sport einen bewussten Gegenpol zu geben. Du tust dir damit etwas Gutes und lenkst gleichzeitig deine Gedanken von verlockenden Naschereien ab.
Es hilft auch, dir explizit vor dem Adventskaffee und Kuchen vorzunehmen, eine Stunde im Wald an der frischen Luft zu spazieren, oder morgens schon nach dem Aufstehen ein kleines Workout zu machen. Suche dir eine Sportart, auf die du auch Lust hast.
Du kannst dir auch kleine Regeln für die Weihnachtszeit aufstellen. Vielleicht machst du für jeden Keks, jeden Lebkuchen oder jeden Christstollen: 10 Burpees, 20 Liegestützen oder 50 Kniebeugen. Auch wenn dabei nicht jeder Genussmoment verrechnet werden muss, schaffst du dir so eine spielerische Verbindung zwischen Naschen und Bewegung.
4. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 4: Stärke deine Abwehrkräfte
Apropos Abwehrkräfte – gerade in der Weihnachtszeit kümmern wir uns häufig relativ wenig um eine gute Alltagsroutine. Wir essen oft spontaner, schlafen manchmal unregelmäßiger und die nasskalten Temperaturen fordern uns zusätzlich heraus.
Achte bewusst darauf, dass du, nachdem du zum Beispiel genascht hast, zur nächsten Mahlzeit ordentlich Gemüse oder eine leckere Gemüsesuppe isst. Das bringt Struktur in den Tag und sorgt dafür, dass zwischen Plätzchen, Braten und Dessert auch frische und einfache Mahlzeiten ihren Platz haben.
Wenn du deine Versorgung zusätzlich bewusst gestalten möchtest, können Vitamin C und Zink eine Rolle spielen. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Zink trägt ebenfalls zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Curcumin wird in vielen Routinen vor allem rund um aktive Tage und bewusste Ernährungsphasen eingesetzt. Wer verschiedene Inhaltsstoffe in einer Kapsel bündeln möchte, findet im Immun-Komplex eine praktische Produktoption für den Alltag.
Ashwagandhawurzel wird seit Langem im Zusammenhang mit fordernden Zeiten, innerer Balance und einer entspannten Abendroutine geschätzt. Moderne klinische Humanstudien deuten darauf hin, dass Ashwagandha einen wertvollen Beitrag zu einer normalen Stressreaktion und zu erholsamen Routinen leisten kann.
5. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 5: Schlaf gut
Du kennst das doch sicher: Nach sehr kurzen Nächten wirkt der Tag oft unruhiger und der Wunsch nach kleinen Genussmomenten wird größer. Gerade in der Weihnachtszeit mit vielen Terminen kann es deshalb hilfreich sein, dem Schlaf bewusst Raum zu geben.
Wenn du zu wenig schläfst, fehlt oft auch die Energie für Bewegung und klare Routinen. Also: Schlafe täglich mindestens 7 bis 8 Stunden. Versuche am besten ein bisschen früher ins Bett zu gehen und zum Abend nur noch entspannende Dinge zu tun. Wenn du dir für den Abend mehr Ruhe wünschst, können dir vielleicht diese Tipps helfen.
6. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 6: Gönne dir Ruhe
Weihnachtsmarkt, Familienbesuche, Kochen, Backen, Essen… Weihnachten kann auch wirklich anstrengend sein. Nimm dir deshalb immer wieder bewusst Auszeiten für dich. Erlaube dir innezuhalten und deinen Körper zu entspannen. Es ist ganz wichtig, dass du dein Stresslevel, auch wenn du es vielleicht gar nicht so wahrnimmst, runterfährst.
Vielleicht ziehst du dich immer mal wieder zurück und machst einen Spaziergang für dich oder trinkst einen beruhigenden Lavendel-, Melissen- oder Kamillentee, liest ein Buch oder hörst dir schöne Musik an.
7. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 7: Iss langsam
Achte darauf, dass du deine Bissen lange zerkaust und deine Nahrung bewusst zu dir nimmst. In der Regel setzt das Sättigungsgefühl nach ca. 20 Minuten ein. Wenn du innerhalb weniger Minuten alles herunterschlingst, ist es kein Wunder, dass du erstens mehr isst und zweitens nur wenig vom köstlichen Geschmack wahrnimmst, wenn du isst.
Gewöhne dir grundsätzlich an, deine Speisen in Ruhe und genüsslich einzunehmen. Du wirst dadurch deine Sättigung besser wahrnehmen und deine Mahlzeiten bewusster erleben.
8. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 8: Iss dich vorher satt
Wer mit großem Appetit auf leckeren Weihnachtskram trifft, wird sich oft schwerer bremsen können. Spannend ist dann einmal, seinen Gedanken genauer zuzuhören: „Ach komm, Weihnachten ist nur einmal im Jahr.“ oder „Ich hau jetzt rein und plane später einfach anders.“ oder „So ein kleiner Keks ist doch schnell gegessen. Und zwei auch nicht viel mehr.“
Das Problem ist, dass du dann ausgewogenen Mahlzeiten den Platz im Bauch wegnimmst. Die Kekse oder der Lebkuchen sind ja nicht schlimm, wenn sie in einen insgesamt stimmigen Tag eingebettet sind. Aber wenn die gesamte Struktur verrutscht, kommen Gemüse, hochwertiges Eiweiß, Ballaststoffe und gute Fette oft zu kurz.
Deshalb: Wer die erste Mahlzeit des Tages ausgewogen hält, hat oft eine bessere Grundlage für den restlichen Tag und kann dann auch mal mit einem Keks glücklich sein. Also: Achte darauf, dass die erste Mahlzeit möglichst ausgewogen ist.
9. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 9: Süße Getränke in Maßen
Was wären Weihnachts-Partys ohne Glühwein? Das süße Getränk gehört einfach zur Weihnachtszeit dazu. Leider ist es aber auch oft sehr süß, und Alkohol passt nicht immer zu einer bewussten Alltagsroutine.
Wenn du zum Beispiel Glühwein magst, dann lass es doch bei einem. Und den solltest du auch richtig genießen. Das betrifft übrigens genauso auch Soft-Drinks, Säfte und Smoothies. Der Zucker- und Fruchtzuckergehalt ist häufig hoch und darf gerade in der Weihnachtszeit ganz bewusst mitgedacht werden.
10. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 10: Leichte Mahlzeiten als Ausgleich
Üppige Speisen und köstliches Weihnachtsgebäck verputzen wir in der Weihnachtszeit besonders gerne und manchmal vielleicht etwas zu viel. Häufig kommt danach der Wunsch auf, den nächsten Tag wieder etwas leichter zu gestalten. Leider ist es aber oft keine gute Lösung, die nächsten ein bis zwei Mahlzeiten einfach ausfallen zu lassen.
Du kannst doch einfach eine leckere Gemüsepfanne oder einen Salat machen? Oder eben eine Suppe. Das hat, je nach Rezept, oft eine angenehm leichte Anmutung, bringt frische Zutaten auf den Teller und schmeckt dazu noch richtig gut.
Indem du deine Mahlzeiten danach etwas klarer strukturierst und zum Beispiel bewusst mit Eiweißquellen planst, kannst du dir den Alltag häufig leichter machen. Wie wäre es zum Beispiel, den Morgen mit einem Kaffee-Frühstücks-Shake zu starten und eine besonders üppige Mahlzeit im Tagesverlauf bewusster zu begleiten?
Sorge für einen leichteren Ausgleich, falls es doch mal sehr reichhaltig wurde, aber lass keine Mahlzeit ausfallen.
Zur Erinnerung: Etwas mehr Sport und Bewegung an den Tagen einzuplanen, an denen du etwas mehr zulangen wirst, ist auf jeden Fall auch eine gute Ausgleichsstrategie.
11. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 11: Nasche bewusst
Versuche jedes Mal, wenn du etwas naschst, dafür Zeit einzuräumen und dir bewusst zu machen, dass du jetzt einen leckeren Keks genießt und dir dazu deinen Lieblingstee kochst. Denn viel zu oft verschlingt man ganz „nebenbei“ eine ganze Packung Kekse und hat sie eigentlich gar nicht richtig genossen. Wenn du dir bewusst Zeit nimmst, kann das nicht passieren.
12. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 12: Täusche dein inneres Auge
Wenn du deine leckeren selbstgemachten Kekse einfach in kleine Stücke schneidest, hast du automatisch das Gefühl, du könntest mehr davon essen. Denn wenn du den Keks oder Lebkuchen an einem Stück in den Mund schiebst, hast du gefühlt „wenig“ gegessen.
13. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 13: Iss mehr Ballaststoffe
Es ist sehr hilfreich, Ballaststoffe mit in die Mahlzeiten einzubauen. Ballaststoffe findest du vor allem in Vollkornprodukten, Haferflocken, Gemüse, Leinsamen und Flohsamen. Sie lassen sich einfach in Frühstück, Bowls, Suppen oder Backrezepte integrieren.
Auch Glucomannan kann für manche Menschen eine praktische Option sein, wenn sie Kapseln lieber in eine feste Alltagsroutine einbauen möchten als einzelne Zutaten separat zu portionieren. Im Vordergrund stehen dabei vor allem die einfache Handhabung und die unkomplizierte Integration in den Tag.
14. Schlank durch die Weihnachtszeit Tipp 14: Kümmere dich um deinen Darm und um deine Leber
Gerade, wenn du während der gesamten Weihnachtszeit immer mal üppiger isst und hin und wieder besonders reichhaltige Mahlzeiten dabei sind, lohnt es sich, nach den Festtagen wieder bewusster auf Struktur im Alltag zu achten.
Baue, wie im Abschnitt davor erklärt, viele Ballaststoffe in deine Mahlzeiten ein und setze zusätzlich auf Gemüse, bittere Noten und einfache, regelmäßige Essenszeiten.
Wenn du nach den Feiertagen wieder mehr Klarheit in deine Routine bringen möchtest, kann der Leber-Komplex eine passende Ergänzung sein. Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei.
Artischocke wird traditionell rund um bewusste Ernährungsphasen und eine ausgewogene Routine geschätzt. Moderne Humanstudien greifen dieses Interesse auf und deuten darauf hin, dass Artischocke im Zusammenhang mit einer normalen Verdauungsroutine und einem angenehmen Essalltag interessant sein kann.
Mariendistel wird seit Generationen im Zusammenhang mit bewussten Routinen geschätzt. Klinische Humanstudien deuten darauf hin, dass Mariendistel einen wertvollen Beitrag zu einer alltagsnahen Leberroutine leisten kann.
Ingwer wird traditionell gerne in der Küche und in bewussten Routinen eingesetzt. Moderne Humanstudien deuten darauf hin, dass Ingwer im Zusammenhang mit einer angenehmen Verdauungsroutine und einem guten Bauchgefühl stehen kann ⁰.
Wer zusätzlich eine strukturierte Ergänzung für die Zeit nach den Festtagen sucht, kann auch eine Darmkur in den Blick nehmen. Calcium trägt zu einer normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
15. Unser Fazit zum Thema Schlank durch die Weihnachtszeit
Plätzchen, Stollen und Co. können ganz schön verführerisch sein. Damit du die Weihnachtstage dennoch mit einem guten Gefühl erleben kannst, haben wir dir Tipps gezeigt, wie du zwischen Genuss, Bewegung und Alltag eine stimmige Balance findest.
Mithilfe von bewussten Alternativen beliebter Weihnachtsklassiker, etwas Struktur und viel Bewegung im Alltag kann es dir gelingen, die Festtage genussvoll zu gestalten.
