Wie viel sollte man am Tag trinken?

Der Körper gibt im Alltag laufend Wasser ab. Ausreichendes Trinken gehört daher zu einer verlässlichen Routine. Wasser trägt zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei.

Wenn du regelmäßig trinkst, lässt sich deine tägliche Wasserzufuhr meist leichter in den Alltag integrieren.

Vielen Menschen fällt es schwer, jeden Tag genug zu trinken. Hier erfährst du, wie viel Wasser du täglich benötigst und wie du es schaffst, immer ausreichend zu trinken.

Dir ist pures Wasser zu langweilig? Es gibt viele Wege, um dein Wasser schmackhafter zu machen. Einer davon ist unser Magnesiumcitrat. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Das Pulver lässt sich ideal in Wasser auflösen und verleiht diesem einen angenehm zitronigen Geschmack.

1. Wie viel sollte ich trinken?

Jeder Mensch hat einen ganz individuellen Flüssigkeitsbedarf. Wie viel du persönlich trinken solltest, ist von verschiedenen Faktoren abhängig:

• Deiner Körpergröße und deinem Körpergewicht: Je größer und schwerer du bist, umso mehr Flüssigkeit benötigt dein Körper generell.
• Deinem Energieumsatz: Je mehr Kalorien du täglich verbrauchst (beispielsweise durch harte körperliche Arbeit oder Sport), desto mehr musst du trinken.
• Der Umgebungstemperatur: An heißen Tagen und in warmen Räumen benötigst du eine höhere Flüssigkeitszufuhr.
• Deinem Essen: Je mehr salzhaltige Speisen du konsumierst, umso mehr Flüssigkeit musst du deinem Körper zuführen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen als Faustregel, rund 1,5 Liter Wasser am Tag zu trinken. Jedoch kann sich der Wasserbedarf bei Hitze oder durch körperliche Anstrengung auf das Drei- bis Vierfache erhöhen. Für viele Erwachsene dient 1,5 Liter als Orientierungswert; der individuelle Bedarf kann abweichen.

Mit zunehmendem Alter braucht der Körper in der Regel weniger Wasser. Während der Schwangerschaft und besonders während der Stillzeit steigt der Flüssigkeitsbedarf hingegen an.

2. Wann sollte ich trinken?

Die goldene Regel lautet: Trinke regelmäßig.

Am besten trinkst du über den Tag verteilt immer wieder kleine Mengen. Große Mengen auf einmal sind meist weniger sinnvoll als regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken.

Wichtig ist ebenfalls, dass du vor körperlichen und geistigen Anstrengungen sowie währenddessen ausreichend trinkst. Gerade im Sommer verliert dein Körper durch den Schweiß hohe Mengen an Flüssigkeit.

Das gilt auch bei hohen Nachttemperaturen in den Sommermonaten. Hier schwitzt du teilweise bis zu einem halben Liter Wasser aus. Viele Menschen fahren gut damit, abends eher wenig zu trinken und morgens mit einem großen Glas Wasser in den Tag zu starten.

3. Was sollte ich trinken?

Empfehlenswerte Durstlöscher sind immer auf Wasserbasis und enthalten möglichst wenig Kalorien. Beim Trinken sollte Wasser daher immer die Basis sein.

Falls dir Leitungs- oder Mineralwasser zu langweilig ist, kannst du deinem Wasser selbstverständlich durch die Zugabe von Kräutern, Gemüse oder Obst einen interessanteren Geschmack geben. Folgende Geschmacksverstärker eignen sich hervorragend:

• Minze
• Gurken
• Beeren
• Zitrone
• Ingwer

Auch unser Magnesiumcitrat ist wunderbar geeignet, um deinem Wasser einen lecker-zitronigen Geschmack zu geben. Das Pulver kannst du ganz einfach in Wasser oder Tee auflösen und so in deine tägliche Trinkroutine integrieren. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.

Ungesüßte Kräutertees sind ebenfalls gesunde und kalorienarme Durstlöscher. Auch Kaffee darf zu deiner täglichen Flüssigkeitsbilanz hinzugezählt werden. Der Mythos, Kaffee entzieht dem Körper Wasser, stimmt nicht. Beachte jedoch, dass du eine Menge Kalorien zu dir nimmst, wenn du deinen Kaffee mit Milch oder Zucker genießt.

Was die Temperatur deiner Getränke angeht, solltest du sie nicht zu kalt konsumieren. Viele Menschen empfinden Getränke bei Raumtemperatur als angenehmer.

4. Wie schaffe ich es am Tag mehr zu trinken?

Vielen Menschen fällt es schwer, jeden Tag ausreichend zu trinken. Ein paar einfache Tipps und Tricks können dir jedoch dabei helfen, mehr Flüssigkeit zu dir zu nehmen:

• Beginne den Morgen mit einem Glas Wasser. So startest du mit einer festen Trinkroutine in den Tag.
• Nimm unterwegs stets eine Trinkflasche mit. So hast du dein Wasser immer dabei und behältst außerdem deine Trinkmenge im Blick.
• Hab dein Getränk immer griffbereit. So wirst du ständig ans Trinken erinnert und du umgehst die Hürde, dir erst ein neues Wasser holen zu müssen.
• Trinke aus größeren Gefäßen. Eine 1-Liter-Flasche ist eine gute Motivation, mehr zu trinken. Zusätzlich kannst du so nachvollziehen, wie viel du bereits getrunken hast.
• Gewöhne dir an, zu den Mahlzeiten zu trinken. Dies kann helfen, mehr zu trinken.
• Iss wasserhaltiges Obst und Gemüse. Gurken, Melonen, Erdbeeren und Tomaten sind ideale Unterstützer für deinen Flüssigkeitshaushalt.
• Mache dir Erinnerungen. Spezielle Apps fürs Handy oder kleine Klebenotizen am Computer oder Kühlschrank sorgen dafür, dass du nie vergisst, genug zu trinken.

In folgendem Artikel zeigen wir dir weitere tolle Tricks, wie du es schaffst, mehr Wasser zu trinken:

5. Was sollte ich beim Trinken noch beachten?

Trinke idealerweise bevor du Durst hast. Bei vielen Menschen ist das Durstempfinden nicht besonders stark ausgeprägt. Viele Menschen merken erst spät, dass sie mehr trinken möchten.

Durch Schwitzen verliert dein Körper neben Wasser auch wichtige Mineralstoffe, wie Calcium, Magnesium und Natrium. Achte darauf, dass du über deine Getränke und dein Essen ausreichend davon aufnimmst.

Auch durch Alkohol werden vermehrt Flüssigkeit und wichtige Mineralstoffe aus dem Körper geschwemmt. Konsumiere alkoholische Getränke daher nur selten und achte darauf, stets ausreichend Wasser dazu zu trinken.

Auch beim Trinken gilt: Sehr große Mengen in kurzer Zeit sind nicht sinnvoll. Trinke deshalb am besten regelmäßig und über den Tag verteilt.

Wenn dir medizinisch eine bestimmte Trinkmenge empfohlen wurde, halte dich an diese individuelle Vorgabe.

Fazit

Ausreichendes Trinken gehört zu einer guten Alltagsroutine. Wasser trägt zur Erhaltung normaler körperlicher und kognitiver Funktionen bei.

Es ist gar nicht so schwierig, jeden Tag ausreichend zu trinken. Indem du einen oder zwei Tipps aus diesem Beitrag in deinen Alltag einbaust, kannst auch du vom Trinkmuffel zum Trinkexperten werden.

Am allerwichtigsten ist, dass du dich daran gewöhnst, regelmäßig Getränke zu dir zu nehmen. Lege am besten deine persönlichen Trinkroutinen fest, damit es dir leichter fällt, jeden Tag ausreichend zu trinken.

So wird es oft einfacher, deine tägliche Trinkmenge verlässlich in den Alltag einzubauen.

Dir ist pures Wasser zu langweilig? Dann peppe es mit Zitronensaft, Kräutern oder Obst auf. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.