Zero-Training: Was hinter dem 5-Minuten-Workout steckt

Das Zero-Training umfasst fünf Minuten Dehnungsübungen und Atemübungen pro Tag. Laut der Erfinderin Tomomi Ishimura reicht das aus, um den Körper bewusster auszurichten und die tägliche Routine zu ergänzen.

Mit minimalem Zeitaufwand und ganz ohne zu schwitzen fitter werden – das klingt zu schön, um wahr zu sein. Immer wieder gibt es Fitness-Trends, die genau das versprechen. Doch ist das wirklich realistisch? Wir haben uns das Zero-Training genauer angeschaut. In diesem Artikel liest du, was genau das Zero-Training ist und welche Ziele mit dem Trend verbunden werden. Zudem zeigen wir dir, wie das Training funktioniert und für wen es geeignet sein kann.

Training alleine ist jedoch nur ein Baustein, wenn du deine Gewohnheiten rund um Bewegung und Ernährung bewusster gestalten möchtest. Wichtig ist auch, dass du deine Ernährung strukturierst. Wenn du dabei auf eine klare Routine setzen möchtest, findest du mit Glucomannan eine praktische Kapselform mit Konjakwurzel-Extrakt für die Einnahme vor Hauptmahlzeiten mit reichlich Wasser.

1. Fitnesstrend: Zero-Training

Das sogenannte Zero-Training ist ein Fitness-Trend aus Japan. Auf Deutsch bedeutet es so viel wie: Null-Training-Methode. Das leitet sich von der sogenannten Nullstellung des Körpers ab. Wenn sich verschiedene Teile des Körpers zusammenziehen, verlieren sie laut der Erfinderin Tomomi Ishimura ihre herkömmliche Ausrichtung. Laut ihrer Beschreibung soll das den Alltag und das Körpergefühl beeinflussen und mit weniger Bewegung einhergehen.

Der Fitness-Trend basiert auf täglichen Atem- und Dehnungsübungen. Schon fünf Minuten pro Tag sollen deinen Körper in eine Nullstellung bzw. eine natürliche Position bringen. Das soll eine Reihe von Veränderungen im Alltag nach sich ziehen.

2. Welche Ziele mit Zero-Training verbunden werden

Mit regelmäßigem fünf Minuten täglichem Training kannst du laut Tomomi :

• Die Erfinderin empfiehlt, deine Körperhaltung und Körperspannung bewusster wahrzunehmen. Das Training lässt sich als kurze Dehnpause in einen bewegungsarmen Alltag integrieren. Die Methode lässt sich mit aktiveren Routinen und einem bewussteren Alltag verbinden. Ergänze deinen Alltag um eine kurze Bewegungsroutine.

3. Wie realistisch sind die Versprechen rund um Zero-Training?

Mit minimalem Aufwand die tägliche Bewegungsroutine erweitern und mehr Struktur in den Alltag bringen – ist das möglich? Wir haben das Zero-Training unter die Lupe genommen.

Kann Zero-Training zu mehr Beweglichkeit im Alltag beitragen?

Dass regelmäßige Dehnübungen eine sinnvolle Ergänzung für den Alltag sein können, zeigen unter anderem Untersuchungen von Forschenden aus den USA . Gerade für Menschen mit viel sitzender Tätigkeit können solche Bewegungspausen dabei helfen, wieder bewusster in Bewegung zu kommen.

Kann Zero-Training Teil einer aktiveren Routine rund ums Wunschgewicht sein?

Es gibt Hinweise , dass ein hektischer Alltag und wenig Erholung die tägliche Routine rund um Essen und Bewegung beeinflussen können. Eine bewusste Atmung kann hingegen entlastend wirken. Die Null-Training-Methode kann aus dieser Sichtweise manchen Menschen helfen, mehr Struktur in ihre Alltagsroutinen zu bringen.

Die These, dass die Dehnung die Körperhaltung verbessert, ist hingegen nicht bewiesen. Und wie sieht es mit einem stärkenden Effekt auf deine Muskeln aus? Um wirklich abzunehmen, braucht es mehr als fünfminütige Dehn- und Atemübungen.

Wichtiger Aspekt beim Abnehmen: Die richtige Ernährung

Bewegung ist nur ein Baustein beim Abnehmen. Eine wichtige Rolle spielt auch die Ernährung. Indem du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, nimmst du ab. Wenn du deine Ernährung im Alltag klar strukturieren möchtest, kann Glucomannan von VitaMoment als Konjakwurzel-Extrakt in Kapselform eine praktische Ergänzung sein. Sechs Kapseln enthalten 3 g Glucomannan und sind für die Einnahme vor Hauptmahlzeiten mit reichlich Wasser vorgesehen.

4. Zero Training: So geht`s

Das 5-Minuten-Programm setzt sich aus Atem- und Dehnungsübungen zusammen. Der Schwerpunkt beim Dehnen liegt auf dem Nacken, den Schultern, dem Rücken, der Hüfte und den Füßen. Laut Tomomi Ishimura sind das die Bereiche, an denen du arbeiten solltest, um die Nullposition zu erreichen.

Schritt 1 des Zero Trainings: Atemübungen

Atme ein paar Mal in deinem gewohnten Rhythmus. Dann gehst du über zu einer bewussten Brustkorbatmung. Dabei hebt und senkt sich dein Brustkorb deutlich. Die dritte Atemübung ist die Bauchatmung. Dein Bauch und die Flanken füllen sich mit Luft.

Schritt 2 des Zero Trainings: Dehnen und entspannen

Dieser Teil besteht aus fünf Dehnübungen. Du hebst und senkst deine Arme mehrmals seitlich an. Danach dehnst du deine Brust. Hebe deine Arme seitlich und ziehe deine Schulterblätter zusammen.

Dann dehnst du deine Hüfte. Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Winkle ein Bein an und ziehe es sanft zu dir heran. Das andere Bein bleibt auf dem Boden liegen. Wechsle dann die Seite.

Nun dehnst du die Beinrückseiten. Stelle dich hüftbreit hin und senke den Oberkörper langsam ab, die Hände zeigen zum Boden. Gehe so weit herunter, bis du eine Dehnung spürst. Als Letztes streckst du mehrmals deine Zehen.

5. Für wen ist das Zero Training geeignet?

Die Null-Training-Methode bietet sich gut als Einstieg in einen aktiveren Lebensstil an. Denn ein Training, das nur aus fünf Minuten Dehnung und Atemübungen pro Tag besteht, motiviert vermutlich selbst die größten Sportmuffel. Zudem ist das Training für jedes Fitnesslevel geeignet und du kannst es überall und ohne spezielle Ausrüstung durchführen.

Fazit

Es gibt immer wieder neue Fitness-Trends, die große Erfolge bei minimalem Aufwand versprechen. Ein solcher Trend ist das Zero-Training. Es stammt aus Japan und basiert auf täglichen Atem- und Dehnungsübungen. Fünf Minuten pro Tag können eine einfache Möglichkeit sein, mehr Bewegung und bewusste Pausen in den Alltag zu bringen.

Wir haben die Trainingsmethode genauer unter die Lupe genommen und Antworten auf die Frage gegeben: Hält der Fitnesstrend, was er verspricht? Unser Fazit: Nur bedingt. Zudem hast du erfahren, wie du Glucomannan entdecken als eine klar dosierte Kapselform mit Konjakwurzel-Extrakt vor Hauptmahlzeiten in deine Routine integrieren kannst.